6 Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Sağlıklı Ara öğün Tarifleri. Ara Öğünlerde Yenilebilecek Sağlıklı Tarifler Nelerdir?

0 297

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Çoğu insan fazla kilolarından şikayetçidir. Fazla kiloların en yüksek orandaki sebebi ise kontrolsüz, düzensiz ve sağlıksız beslenmektir. Hepimizin düzenli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak 3 öğünde temel olarak yemek yeriz. Çalışan bir insan genelde sabah 7.3-8 saatleri arasında kahvaltı yapar. Ardından öğlen 12-1 arasında öğle yemeği yer ve akşam 6.3-7.3 arasında akşam yemeği ile ana öğünleri bitirir. Bir  de ara öğünler vardır. Ara öğünler ana öğünler hariç bu aralarda zinde kalmak için yediğimiz sağlıklı atıştırmalıklardır diyebiliriz. Ara öğün yemekte temel amaç kan şekerini dengede tutmak ve insülin salgılanmasını sağlamaktır. Ana öğünleri tükettikten bir kaç saat sonra tekrar acıkmaya başlarız. Bu noktada ara öğünler diğer ana öğüne geçmeden önce bizi ayakta tutan, açlığımızı bastıran yiyeceklerdir. Sağlıklı ara öğünler bizim için yararlıdır. Şimdi sizinle bir kaç tane sağlıklı ara öğün tarifi paylaşacağız. Bu tarifler hepimizin evlerinde pratik bir şekilde yapabileceği tariflerdir. Sağlıklı ara öğün tariflerimizi birlikte inceleyelim;

Smoothie Kasesi

  • 5 yemek kaşığı süzme yoğurt
  • 10-12 adet yaban mersini
  • 6 adet çilek
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Üzeri İçin;

  • 15 adet yaban mersini
  • 1 adet küçük boy muz
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 5-6 adet çiğ badem

Tarifi;

Süzme yoğurt bir blender kabına aktarılır. Çilekler yıkanır, sap kısımları çıkarılır ve kaba eklenir. Ardından chia tohumu ve bal eklenir. ;Blender yardımı ile iyice karıştırılır. Karışım bir geniş bir kasenin içerisine alındıktan sonra üzerine dilim muz konulur. Yanına badem, chia tohumları ve yaban mersini konularak süslenir. Afiyet olsun!

Ev Yapımı Granola Bar

  • 2 su bardağı yulaf kepeği
  • 1 su bardağı kuru meyveli müsli
  • Yarım su bardağı keten tohumu
  • Yarım su bardağı susam
  • 1 çay bardağı kavrulmuş badem
  • 1 çay bardağı kuru üzüm
  • 1 çay bardağı ceviz içi
  • 1 çay bardağı fındık
  • 1 çay bardağı kurutulmuş yaban mersini
  • Yarım çay bardağı kabak çekirdeği içi
  • Yarım çay bardağı çiğ kaju
  • Yarım çay bardağı hindistan cevizi
  • 10 adet kuru incir
  • 10 adet kurutulmuş çilek
  • 10 adet hurma
  • 1 su bardağı üzüm pekmezi
  • Yarım çay bardağı bal
  • 1 yemek kaşığı esmer şeker
  • 1 çay kaşığı tarçın

Tarifi;

Çekirdekleri çıkarılan hurmayı, çilek, incir ve kurutulmuş yaban mersinini mutfak robotundan geçirin. Çiğ kaju, fındık, badem içi ceviz ve kabak çekirdeği içinin yarısını mutfak robotuna ekleyin ve küçük parçalar haline getirin. Üzüm pekmezi, bal, tarçın, esmer şekeri küçük bir kapta kısık ateşte kaynatın. Mutfak robotundan geçen karışımı; yulaf kepeği, kuru meyveli müsli, keten tohumu, susam, kuru üzüm, artan kabak çekirdeği içi ve hindistan cevizi ile harmanlayın. Kaynattığınız harcı da bu karışımın üzerine dökün ve karıştırın. Fırın kabına pişirme kağıdı serin ve karışımı üzerine dökün. Ardından bir spatula veya ıslattığınız eliniz ile karışımı düz bir şekilde  sıkıca yapıştırın ve düzleyin. Önceden ısıtılmış 160 derece fırında 20 dakika pişirin. Ardından dilendiği gibi dilimlenir ve 5 dakika kadar tekrar fırınlanır. Bu güzel tarifi dilediğiniz zaman arıştırabilirsiniz. Afiyet olsun!

Bulgurlu Yeşil Mercimek Salatası

  • Yarım su bardağı ince bulgur
  • Yarım su bardağı yeşil mercimek
  • Yarım adet havuç
  • 3 adet marul yaprağı
  • 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar tanesi
  • 3 yemek kaşığı nar ekşisi
  • 1/4 dilim limon
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1/3 çay bardağı zeytinyağı

Tarifi;

İnce bulgur bir kaba alınır ve ardından üzerine 1-1,5 su bardağı sıcak su eklenerek çekmesi beklenir. Bu sırada mercimekleri haşlayın. 20-25 dakika haşlanan mercimekleri de süzüp bir kenara alın. Havucu küp küp doğrayın. Marulu ince uzun şekilde doğrayın. Narları taneler halinde bir kapta toplayın. Sonra bunların hepsini bir kaba alın. Nar ekşisi, limon ve baharatlarını ekledikten sonra son olarak zeytinyağı da koyun ve güzelce karıştırın. Tarifiniz hazır. Afiyet olsun!

Izgara Meyve Tarifi

  • 5 adet büyük boy şeftali
  • 2 yemek kaşığı esmer şeker
  • 100 gram beyaz peynir
  • 5 yaprak fesleğen

Tarifi;

Yıkadığınız şeftalileri ikiye ayırın ve çekirdeklerini çıkarın. Esmer şekeri düz bir tabağa alın ve şeftaliyi esmer şekere bulayın. Önceden ısıtılmış ızgara ve ya ızgara tipli döküm tavada şeftalileri renk alana kadar kızartın. Beyaz peyniri ufalayın ve fesleğen yapraklarını ince ince doğrayın. Servis tabağına kızarmış şeftaliyi alın ve üzerine ufalanmış peyniri ve fesleğeni ekleyin. Afiyet olsun!

Sağlıklı Lezzet Topları

  • 1 çay bardağı badem
  • 1 çay bardağı hindistan cevizi
  • 1 çay bardağı ceviz
  • 6 adet hurma
  • 6 adet kuru kayısı
  • 1 kase pirinç badem
  • 1 kase pirinç fıstık

Tarifi;

Hurma ve kayısıları 5-6 dakika sıcak suda bekletin. Ardından küp küp doğrayıp blender kabına koyun. Ceviz, çiğ badem, hindistan cevizini de ekleyin ve orta irilikte olacak şekilde blenderdan geçirin. Harcı güzelce yoğurun ve ceviz büyüklüğünde parçalar alıp top haline getirin. Ardından badem, fıstık ve hindistan cevizi üzerinde toplarımızı gezdirelim ve servis edelim. Afiyet olsun!

Serinletici Fit İçecek

  • 500 ml buz
  • Hafif ıslatacak kadar su
  • 1 avuç maydanoz
  • 1 avuç ıspanak
  • 3 dilim yeşil elma
  • 1 dilim ananas
  • 1 parça zencefil
  • 1 adet küçük boy limon
  • Süsleme için salatalık

Tarifi;

Önce yeşillikleri, ardından tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirin. Posasız istersiniz ince telli bir süzgeç ile karışımı süzünüz. Fakat önerimiz direkt olarak bir bardağa ya da cam şişeye alıp tüketmenizdir. Afiyet olsun!

Cevap bırakın