Bedene İyi Gelecek Yoga Hareketleri Nelerdir?

Bedene İyi Gelecek Yoga Hareketleri Nelerdir? Hangi Yoga Hareketleri Vücudu Esnetir? Zihin Rahatlatıcı Yoga Hareketleri Nelerdir?

0 15

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Pandemi döneminin fiziksel ve zihinsel anlamda olumsuz etkilerinden hepimiz payımızı aldık. Bu dönemlerde yoga hareketleri hem fiziksel aktivitede bulunmamızı hem de zihinsel anlamda rahatlamamıza yardımcı olacak.

Bu dönemde ve ya hayatımızın herhangi bir döneminde vücudumuza binen stresten kurtulmak isteriz. Yoga hareketleri nefes kontrolleri ile birlikte yapılan vücut hareketleriyle birlikte her anlamda rahatlamamızı sağlayacaktır. Birlikte bedenimize iyi gelecek yoga hareketlerini inceleyelim.

Bedene İyi Gelecek Yoga Hareketleri Nelerdir?

Dönüşümlü Nefes Alma

  • Bu nefes tekniği ile zihninizi sakinleştirebilir ve beyninizin sağ ve sol kısmını dengede tutabilirsiniz.
  • Bu hareket kalp atışlarınızın düzenlenmesine, stresin giderilmesine yardımcı olur.
  • Yoga çalışmasına bu teknik hareket ile başlayabilirsiniz.
  • Bu harekete bağdaş kurarak başlamalısınız.
  • Ardından sol elinizin baş parmağı ve işaret parmağının uçları birbirine dokunarak ve sağ elinizin işaret ve orta parmağı kapalı şekilde olacak hale getirmelisiniz.
  • Sağ elinizin yüzük parmağı ile sol burun deliği kapatılmalı ve sağ burundan nefes alınmalıdır.
  • Sağ baş parmağınız ile burnunuzu kapatıp soldan nefes vermelisiniz.
  • Sonra tekrar soldan alınmalı ve sol kapatılıp sağdan nefes verilmelidir.
  • Bu işlemi 10 kez tekrarlamalısınız. 

Kedi İnek Pozu

  • Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde masa pozisyonunu almalısınız.
  • Bu pozisyonda elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olmalıdır.
  • El parmaklarınız biraz açık olmalıdır.
  • Ağırlığınızı avuçlarınıza ve parmaklarınıza eşit olacak şekilde dağılmalıdır.
  • Dizleriniz arasında bir karış mesafe bırakmalısınız.
  • Nefes alırken  baş yukarı, karın aşağı ve kuyruk sokumu yukarı doğru yönlendirilmelidir.
  • Nefes verirken ise karın hafif yukarı çekilmeli, baş aşağıya ve kuyruk sokumu içe doğru çevrilmelidir.
  • Bu hareketi ağır şekilde yapmalısınız.

Çocuk Pozu

  • Bu harekette dizler bükülü ve gövde bacakların üstünde bırakılmalıdır. Kalça ise topuklara yönlendirilmelidir.
  • Kollarınız geriye ve ya ileri doğru uzatılmış olmalıdır.
  • Kolları, başı ve gövdeyi serbest bırakmalısınız.
  • Omuz ve dirseklerinizi yumuşatmalısınız.
  • Başınız yere değmiyor ise ellerinizi alnınızın altına koyarak destek almalısınız.
  • 1-3 dakika arasında bu pozisyonda kalmalısınız. Ardından ellerinizi bacaklarınızın yanına yere getirmeli ve yerden destek alarak gövdenizi bacaklarınızın üzerine kaldırarak dik hale getirmelisiniz.

Parsva Balasana

  • Bu pozisyonda eller ve dizler tekrardan masa pozisyonuna getirilmedir. Nefes alarak sol kolunuzu düz şekilde yukarı uzatmalısınız.
  • Bakışlarınızı sol ele odaklamalı ve nefes verirken de sağ kolunuzun altından uzatmalısınız.
  • Sol omuz ve kulak üzerinde bulunduğunuz mata yaklaşmalıdır.
  • Dizlere eşit şekilde ağırlık verilmelidir.
  • Bu pozisyonda 5-10 nefeste kalarak sonra tekrar masa pozisyonuna dönmelisiniz.
  • Aynı hareketi diğer yöne tekrarlamalısınız.

Blok ile Balık Pozu

  • Bu pozisyonda kürek kemiklerinin altına bir adet blok yerleştirilmelidir.
  • Bacaklarınızı aktif şekilde uzatmalısınız.
  • Kollarınız boynunuzu destekler şekilde olmalıdır.
  • Bu pozisyonda göğsünüzün açıldığını hissetmelisiniz.

Öne Katlanma

  • Bu pozisyonda ayaklarınızın ucuna bir blok yerleştirmelisiniz.
  • Bacaklarınızı matınıza uzatmalısınız.
  • Kollarınız iki yandan yukarı başınızın üzerine doğru olmalıdır.
  • Yukarı doğru esneyerek omurganızı uzatmalı ve nefes verirken kalçadan öne doğru katlanmalısınız.

Destekle Sırt Üstü Omurga Rahatlatma

  • Bu pozisyon için sırt üstü uzanmalısınız.
  • Ardından dizlerinizi büküp, kuyruk sokumunuzun hemen altına blok yerleştirmelisiniz.
  • Ağırlığınızı bırakmalı ve ayaklarınızı ileri uzatmalısınız.
  • Bu pozisyonda rahatlamanıza izin vermeli ve 3 dakika kadar nefes alıp vererek kalmalısınız.
  • Dizlerinizi bükerek kalçanızı yerden kaldırıp bloğu almalı ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek duruşunuzu bitirmelisiniz.

Saban Duruşu

  • Bu pozisyonda sırt üstü uzanmalısınız.
  • Ardından karın kaslarınızı kullanarak kalçanızı yerden kaldırmalısınız.
  • Önce dizlerinizi alnınıza doğru getirmeli ardından bacaklarınızı başınızın gerisine uzatmalısınız.
  • Omuzlarınızı birbirine yaklaştırarak kollarınızı ileri uzatarak parmaklarınızı birbirine geçirmelisiniz.
  • Bedeninizi zorlamayacak noktayı bulup nefes alıp vererek bir süre kalmalısınız.

Destek ile Viparita Karanı

  • Bu pozisyonda sırt üstü uzanın.
  • Ardından kalçalarınızın arkasına gelecek yere yatay şekilde yeterli bir yükseklik sağlayacak bir destek koyun.
  • Kollarınız yanlara doğru açık olmalıdır.
  • Dizlerinizi içine çekmeli ve bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız.
  • Bu pozisyonda kalçalarınızın destek üzerinde ağırlaştığını hissetmelisiniz.
  • 3-5 dakika kadar bu pozisyonda kalmalı isteğe bağlı olarak daha uzun süreye çıkarabilirsiniz.
  • Dizlerinizi bükerek kendinize doğru çekmeli ve böyle kısa bir süre kalmalısınız.
  • Ardından bedeninizi yavaşça sağa doğru yuvarlayarak yere gelmeli ve bu pozisyonda bir süre dinlenmelisiniz.

Yarım Omurga Çevirme

  • Bu pozisyonda bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturmalısınız.
  • Ardından sol bacağınızı dizinizden bükerek sağ bacağınızın üzerine geçirmelisiniz.
  • Alt bedeninizi sabit tutarak gövdenizi sola doğru çevirmeli ve sağ kolunuzu sol bacağınızın dışına, sol elinizi de yere yerleştirmelisiniz.
  • Bakışlarınızı sola doğru çevirmeli ve öne doğru uzayan bacağınızı düz şekilde konumlandırmalısınız.
  • Bu pozisyon her iki yöne eşit nefeste uygulanmalıdır.

Savasana

  • Bu pozisyonda rahat edecek şekilde sırt üstü yatmalısınız.
  • Bacaklarınız ve kollarınızı yanlara açmalı ve bedeninizi bırakmalısınız.
  • Bu pozisyonun başında birkaç kez burundan derin nefes alınmalı ve ağızdan yavaşça verilmelidir.
  • Bir süre rahatlayarak bedeninizi ayaklarınızdan başınıza doğru hissetmeye çalışmalısınız. Vücudunuzda fark ettiğiniz gergin kalmış alanları rahatlatmaya çalışmalısınız.
  • En az 5-10 dakika bu pozisyonda kalmalısınız. Hatta 20 dakika kalmak sizi daha çok rahatlatacaktır. Bu pozisyonda üşümemek ve vücut sıcaklığınızı eşit tutmak için üzerinize bir battaniye alabilirsiniz.

Cevap bırakın