Hem Sağlıklı Hem Lezzetli Akşam Yemeği Tarifleri Nelerdir?

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli Akşam Yemeği Tarifleri Nelerdir? Diyet Yapanlar İçin Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifleri Nelerdir? Protein Deposu Akşam Yemeği Tarifleri Nelerdir?

0 87

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Hepimiz zaman zaman kilolarımızdan şikayetçi oluyoruz. Böyle olmasa bile bir çoğumuz sağlıklı ve dengeli beslenmek istiyor. Bunun için hem sağlıklı hem lezzetli olan yemekler bulmaya çalışıyoruz. Biz de sizleri düşünerek diyetinize severek devam edeceğiniz, kolayca hazırlayacağınız sağlıklı ve bir o kadar lezzetli akşam yemeği tarifleri verdir. Tercihen ara öğünlerde de tüketilebilir. Şimdi birlikte hem sağlıklı hem de lezzetli akşam yemeği tarifleri nelerdir inceleyelim.

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli  Akşam Yemeği Tarifleri Nelerdir?

Sebze ve Patates Eşliğinde Balık Fileto

Deniz balıkları sağlıklı yağlar içeren besinlerdir. Özellikle omega 3 açısından oldukça zengindir. Hem lezzetli, hem sağlıklı, hem hafif hem kolay hazırlanan bu yemeği akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.

Malzemeler;

  • 1 adet mezgit fileto
  • 1 adet küçük havuç
  • 1/4 kırmızı kapya biber
  • Yarım bardak ıspanak (130 gram)
  • Yarım küçük patates
  • 1 çorba kaşığı rezene tohumu (5 gram)
  • Baharatlar

Hazırlanışı;

  • Sebzeleri doğrayın ve haşlayın.
  • Filetonuzu sebzeler haşlanırken baharatlayarak hazır hale getirin.
  • Tavanızı ısıttıktan sonra içerisine zeytinyağı ekleyerek balığınızı pişirin.
  • Haşlanan sebzelerinizi süzün ve servis tabağına alarak baharatlayın. Üzerine limon, sarımsak, zeytinyağı dökerek tatlandırabilirsiniz.
  • Pişen filetonuzu da sebzelerinizin yanına aktararak güzel bir servis yapın. Afiyet olsun!

Sebze Soslu Noodle

Karbonhidrat tüketimi diyetlerde genellikle en son sırada yer alır ve çok kısıtlıdır. Ancak sebzelerle dengelendiğinde karbonhidrat tüketimini kontrol altında tutmak mümkündür. Özellikle siz de noodle yemeye  bayılıyorsanız bu tarifi deneyebilirsiniz.

Malzemeler;

  • Noodle (150 gram)
  • 1 adet domates
  • 1 adet küçük soğan
  • Yarım havuç
  • Brokoli
  • 1 çorba kaşığı rezene tohumu (5 gram)
  • Rendelenmiş parmesan peyniri
  • Soya sosu
  • Baharatlar

Hazırlanışı;

  • En başta noodleları haşlayarak başlayalım.
  • Noodlelarımız pişerken sebzeleri doğrayalım ve orta ateşte yağ eklemeden pişirelim.
  • Haşlanan noodleları süzün ve zeytinyağı ekleyin.
  • Ardından sebzeleri karıştırın ve ardından zevkinize göre soslayın ve baharatlayın.
  • Soya sosu ve parmesan peyniri ile zenginleştirmeyi unutmayın.

Hardallı Tavuk ve Salata

Düşük kalorili ve hafif bir akşam yemeği istiyorsanız bu tarifi uygulayabilirsiniz. Bu ikili ile hem doyurucu hem de çok lezzetli bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Malzemeler;

  • Derisiz tavuk (200 gram)
  • 1 çorba kaşığı hardal (15 gram)
  • 1 çorba kaşığı rezene tohumu (5 gram)
  • Doğranmış roka (100 g)
  • 1 adet domates
  • Baharatlar

Hazırlanışı;

  • İlk olarak, tavuğunuza baharatlarını ekleyin.
  • Ardından üzerine hardal sosunu sürün.
  • En son da üzerine zeytinyağı sürerek mangalda ve ya fırında pişirin.
  • Sebzelerinizi doğrayın ve salatanızı bu şekilde hazırlayın. Üzerine zevkinize göre farklı salata malzemeleri de ekleyebilirsiniz.
  • Eğer bunu bir ara öğün haline getirmek istiyorsanız tavukları küp haline getirip salatanıza da katabilirsiniz.

Hellimli Kinoa Salatası

Malzemeler;

  • 6 adet kuru domates
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 küçük boy incecik doğranmış kırmızı soğan
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı kimyon
  • 200 g ızgara hellim
  • 85 g kinoa

Hazırlanışı;

  • Kinoayı paketinin üzerindeki tarife dayalı olarak pişirin ve piştikten sonra da süzün.
  • Bir kaseye aldığınız kinoa salatasının üzerine soğanı, limon suyunu, kimyonu ekleyin ve karıştırın. .
  • Ardından üzerine kuru domates serpiştirin.
  • Hellim peynirini kızartarak salatanızın üzerine ekleyin. Hazırladığınız tabağı afiyetle yiyebilirsiniz.

Barbunya Fasulyeli Soğuk Çorba

Malzemeler;

  • 1 su bardağı süzme yoğurt
  • 1 lt ayran
  • 1 su bardağı kefir (isteğe bağlı)
  • Tuz
  • 1 çay kaşığı kuru nane
  • 1 çay bardağı haşlanmış barbunya
  • Yarım çay bardağı haşlanmış yarma mısır
  • Yarım çay bardağı haşlanmış buğday
  • 1 çay bardağı haşlanmış nohut
  • Yarım çay bardağı zeytinyağı
  • Yarım demet ince kıyım nane
  • 3-4 dal ince kıyım dereotu
  • 3-4 yaprak ince kıyım reyhan

Hazırlanışı;

  • Kullanılacak olan barbunya, nohut ve buğdayları bir gece önceden ıslatın ve böylelikle yumuşak hale getirelim.
  • Süzme yoğurdu, ayranı, kefiri, tuzu, kuru naneyi geniş bir kapta iyice karıştıralım. Haşlanmış malzemeleri de ekledikten sonra kıyılmış yeşillikleri ilave edelim ve karıştırmaya devam edelim.
  • Son olarak zeytinyağını da ekleyelim ve en son hafifçe karıştıralım. Buzdolabında soğuttuktan sonra servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun!

Cevap bırakın