Yüzmenin Faydaları ve Yüzmenin Tüyoları Nelerdir?

Yüzmenin Faydaları Nelerdir? Yüzmenin Ne Gibi Güzel Etkileri Vardır? Yüzmenin Vücuda Yararı Nelerdir? Yüzmenin Önemli Tüyoları Nelerdir?

0 10

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yüzme çoğu insanın yaz günlerinde arzuladığı bir eylemdir. Sıcak bir yaz gününde serin bir denize girmek hepimizi mutlu eder ve rahatlatır. Hem serinleten hem de sağlık için oldukça faydalı olan bir egzersiz türüdür. Yüzmenin mevsimi yoktur fakat çoğu insan yüzmeyi yaz mevsiminde tercih eder. Yüzmenin vücuda, sağlığa ve psikolojiye olumlu etkileri vardır. Bu etkilerin neler olduğuna bakalım;

  • Yüzmek tüm vücudu çalıştıran bir eylemdir. Yüzme sırasında vücuttaki tüm kaslar harekete geçer ve vücudun her kısmı yüzme sırasında aktif olarak çalışır. Bu sayede kaslar kuvvetlenir.
  • Yüzmek kemik kütlesini arttırmaktadır. Yüzerken vücuttaki bütün kaslar harekete geçtiği ve aktif olduğu için kemik kütlesinin artımına yardımcı bir eylemdir. Çoğu insan sadece ağırlık egzersizlerinin kemik kütlesini arttırdığını düşünmektedir fakat yüzme de bu konuda oldukça etkilidir.
  • Yüzme, ciğer kapasitesini de arttırmaktadır. Yüzme tüm vücudu çalıştırır ve bu da enerjimizi harcamamıza neden olur. Harcanan yüksek miktardaki enerjinin ardından daha fazla oksijene ihtiyacımız olur. Bunu yeni bir egzersiz haline getirebilirsiniz. Beş, yedi ve ya dokuz. Sayısını kendiniz belirleyeceğiniz ve sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz kulaçların ardından derin bir nefes alarak ciğer kapasitenizi arttırabilirsiniz.
  • Düzenli bir yüzme egzersizi yapmak, kardiovasküler sistemi olumlu yönde etkilemektedir. Yüzme kalp hastalığı riski dışında kolestrol, diyabet gibi hastalıkları da olumlu yönde etkiler. Yüzme sırasında kalbe giden temiz kan akışı artmaktadır. Yüzme yüksek tansiyonu düşürür.
  • Doktorlar, uzun süreli eklem ve kas ağrıları yaşayan danışanlarına yüzmeyi tavsiye etmektedir. Yüzmenin ağrıları giderici bir etkisi de bulunmaktadır.
  • Yüzme solunum hızı ve derinliği üzerinde olumlu sonuçlar doğurur.
  • Yüzmenin psikolojik anlamda da etkileri vardır. Yüzmek, stresi azaltır ve bireyin modunu yükseltip kendini daha enerjik ve mutlu hissetmesini sağlar. Çünkü yüzerken endorfin seviyesi yükselir. Bunun haricinde dalgalar, suyun rahatlatıcı etkisi ve sesi de sizi mutlu etmek için yeterlidir.
  • Yüzmenin ardından daha iyi bir uyku geçirebilirsiniz. Denizde harcadığınız enerji ,attığınız stres ve sakinleşme ile birlikte daha bir uyku deneyimi sizi beklemektedir.
  • Yüzmek kilo vermeye yardımcıdır. Yüzme kilo vermek isteyen bireyler tarafından sıkça tercih edilen bir egzersiz seçeneğidir. Yüzme sırasında tüm vücut çalıştığı için orantılı bir kilo kaybı yaşanır. Bu da kilo vermek isteyen kişiler için oldukça avantajlı bir durumdur. Hem eğlenip hem de kilo vermek istiyorsanız siz de yüzmeyi seçebilirsiniz. Yağ yakımı için hızlı bir yüzme deneyimi yapmanız sizin için daha faydalı olacaktır.
  • Deniz suyu ve yüzmek cildi güzelleştirir. Deniz suyu tuzludur. Tuzlu su da cilt için oldukça faydalıdır. Deniz suyu cildin kendini yenilemesine olanak sağlar. Bu da iltihap, sivilce gibi sorunların çözülmesine yardımcı olmaktadır. Denizden çıkıldığında vücut öyle bırakılmamalı ve hemen duş alınmalıdır.

Yüzmeyle İlgili Tüyolar

Farklı yüzme stilleri farklı kas gruplarını çalıştırma konusunda daha etkilidir.  Bu konudaki yüzme tüyoları neler olduğun bakalım.

  • Yüzmeden önce esneme ve ısınma hareketleri yapılmalıdır.
  • Kafanız ile vücudunuzun geri kalan kısmını aynı hizada tutun.
  • Vücudunuzu suya paralel şekilde ayarlayın. Bu şekilde dengede durabilir ve daha rahat hareket edebilirsiniz.
  • Ayaklar gereğinden fazla hareket ettirilmemelidir. Ayakları fazla çırpmak batmaya da sebep olabilir. Çünkü dengenizin bozulmasına yol açabilir.
  • Dengenizi bozmadan tüm vücudunuzu uyumlu şekilde hareket ettirin.
  • Suda nefesinizi tutmamalısınız. Doğru anlarda nefes alıp vermelisiniz. Bu daha hızlı yüzmenizi sağlar. Yüzme sırasında suyun içinde nefes verilir ve su dışında nefes alınır. Bu alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Suyun dışına çıkıp nefes alacağınız sırada kafanızı yan çevirip nefes almalısınız. Bu daha rahat nefes almanızı sağlayacaktır.
  • Burun tıkacı, yüzme gözlüğü, kulak tıkacı, deniz ayakkabısı kullanmak sizin konforunuzu arttıracaktır.

 

Cevap bırakın